co jeść

Wrzuć ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy, więc ciężko będzie pomóc. Plan zdecydowanie przeładowany. Nawet dla osoby zaawansowanej a co dopiero dla początkującej. 18 lat 185cm 77 kg Brak sprecyzowanej diety, staram się po prostu zdrowo jeść ps; na dietę zamierzam wejść koło września Martwy 105,bench-press 85, squat 100

Jest różnica wypić szejka z białka na bazie kazeiny a najeść się czegoś ciężko strawnego typu czerwone mięso itp. Pijąc takiego szejka na pewno nie zaburzy to Twojego snu i procesu regeneracji i odbudowy. Skoro masz braki w diecie i potrzbuejsz więcej białka to nie ma żadnych przeciwwskazań żebyś sobie je usupelnial Co jest złego w zjedzeniu [...]

Powinieneś jeść ok. 5-6 posiłków dziennie, co 3-3,5 godziny. Jest kilka podwieszonych tematów które możesz wykorzystać przy układaniu diety. Co do treningów 3-4 w tygodniu to optymalna ilość. Więc na początku proponuje zabrać się za ułożenie diety to podstawa.

[...] chleba i kiełbasą,pózniej jakis obiad to sałatka z smażona piersią z kurczaka,jakąś zupę jarzynowa i kolacja to z 3 jajka na twardo. W między czasie jakieś jabłka itp tak żeby co 2h coś zjeść. Nie mam całkowicie możliwosci kontrolowania tego co jem ale się staram jeść zdrowo i jak najwiecej. Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2015-12-29 15:55:02

Te 1300kcal to jakiś żart chyba? :-> Nie masz 8 lat, żeby tyle jeść ;-] Kalkulator żywieniowy masz na potreningu.pl (login jak na forum). Dieta dla Ciebie: 120g białka, 130g węglowodanów i 75g tłuszczu. W regulaminie masz link do arta "Co jedzą Ladies". Na tej podstawie ułóż jadłospis. Co do treningu... Możesz darować sobie te aeroby i zająć się [...]

Więc spróbuje dodać jeszcze po jednej serii do tych dwóch ćwiczeń.Co do odżywiania to trudno mi będzie jeść 5 razy dziennie co 3h ze względu na moja zmienna pracę, dlatego myśle o gainerze, bo nie zawsze mam czas na przygotowywanie normalnych posilków.Często jem na szybkiego itd.

witam mam 2 pytanka 1.po wykonanym HIIT'ie - w jakim odstępie czasu od wykonania go spożyć posiłek i co najlepiej jeść 2. czy po wykonanych aerobach naczczo (rowerek 40 min) - mogę zjeść normalne śniadanie (płatki owsiane, jajaka, oliwa, owoc)

Czyli mam rozumieć, że prócz posiłku w szkole inne rozpisane są całkiem w porządku ? ( ProSatan napisał mi co mam w szkole jeść a mi chodzi w ciągu dnia ogólnie ) Co na sen szamać ?

[...] 7.Warzywa 3-12g/100g Źródła zdrowych tłuszczów: 1.Olej lniany 92% 2.Oliwa z oliwek 96% 3.Orzechy 68% 4. Tłuste ryby 23% Przestajemy jeść,zaczynamy się odżywiać! 1.Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych [...]

[...] po wysiłku wegli nigdy nie dojedziesz ile dzisiaj zjadłeś gram brzoskwini lub jabka czy bannana musisz tylko przypuszczać no chyba ze asz wage spozywczą . Staraj sie jeść gotowane mieso powiedz mamie zeby ci coś tagkiego robiła albo sam rób wiesz " zalezy co mama na obiad przygotuje" moze być to tłuste itp. a ty niepotrzebujesz [...]

Jak na 19 lat to duzo rzeczy juz zjadles a wyniki sa lekko mowiac slabe. Czytajac to wszystko mam wrazenie ze tylko marnujesz ten sprzet. Po samym napisaniu ze robisz mase i rzezbe wiadomo juz ze nie masz wiedzy. Po pierwsze zmien diete,po drugie zacznij sie troche edukowac na temat zywienia,wzrostu miesni a jak to pojmiesz w jakims stopniu i [...]

zapomnialem dodac jesli chodzi o diete na ogol jadlem malo teraz staram sie jesc praktycznie wszystko co mi daja: oprocz tego jem duzo owocow: banany, winogrona

co do hormonow anabolicznych: http://kulturystyka.pl/trening-a-wydzielanie-hormonow-anabolicznych/ ^^bardziej o treningu ale ogolnie o hormonach tez cos jest^^ tomasz na to czekalem "Np. na pewno trzeba jesc co +- 3 godziny, przynajmniej 5 razy na dzien. w kazdym posilku powinno byc zawarte ~30g bialka (minimum 20g), duzo wegli i umiarkowane [...]

powiem, że u mnie cięzko o chleb żytni bez dodatków mąki pszennej a ten go nie ma stąd właściwie mój wybór, co do jajek to tak codzień mam jeść po 4-5 żłótek? będę pamiętała o warzywacgh poza rozpiską

1.zalezy jakie filmiki:) podaj przykladowe, to powiemy co to jest:) m,oze byc silowy na masie wlasnej ciala, wytrzymalosciowy i cardio rowniez 2. nie ma czegos takiego, ze bialko schodzi z miesni, bialko ciagle jest w naszym ciele wymieniane na nowe w procesie metabolizmu, to naturalny proces, dlatego trzeba je w diecie miec codziennie, nie tylko [...]

[...] obawiam się że samym obiadem przekraczam te 30gram ww PATRZ WYZEJ Macie jakieś inne propozycje co do posiłków?(ryby odpadają). NASIONA, ORZECHY, SERY, TROCHE OWOCOW Można jeść płatki kukurydziane? NIE - DUZO WW '0' WARTOSCI ODZYWCZYCH POZA PUSTYMI KALORIAMI Może jakiś obiadek mi podacie może jakoś starych namówie ale cosik łatwego do [...]

witaj zauwazylem Cie przypadkiem ale z mila chcecia pomoge rowniez specjalizuje sie w dietach niskoww Liczbe kalorii ustalibym rzeczywiscie do poziomu ok.1300-1400kcal Wiekszosc wyjasnil mbik ale dopowi,m tylko : dobra wiadomosc. a jakies blizsze zrodlo na temat zawartosci blonnika - jesli dysponujesz rzecz jasna? tak jakos podejrzewam, ze te [...]

Czyli jesli z warzyw dostarcze co trzeba to juz moge przestac je jesc?

Powiedz jeszcze - co moge jesc poza tym twarogiem na kolacje? Nic mi nie przychodzi do glowy, a ja po 3 dniach diety zwykle nie moge juz patrzec na ten ser

Napisz diete ile kalorii jaki rozklad i jedz przed snem rowniez, co to za zasada "nie jesc po 19tej"